Complete yoga ademhaling (dirga pranayama)
Volg eerst de stappen van de ontspannen buikademhaling oefening.
- Plaats daarna je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik.
- Terwijl je langzaam en diep inademt volg je je ademhaling in drie stappen: voel hoe de lucht eerst je buik naar voren doet komen, daarna je ribbenkast uit laat zetten en hoe het vervolgens het bovenste gedeelte van je longen vult.
- Adem uit in precies de omgekeerde volgorde: adem eerst de lucht uit je longen, daarna uit je ribbenkast en tot slot uit je buik.
- Observeer de op- en neergaande beweging van je buik, je ribbenkast en je borst. Probeer de ademhaling zo soepel mogelijk te laten verlopen.